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該如何冥想?6個步驟 教你簡單做冥想!

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|| 冥想、靜心 (meditatoin) 是什麼?

對我來說,冥想是一種更接近自己、更能跟自己溝通的方式。在生活上面可能有多規範,一些規範中別人帶給自己壓力、或是自己因為壓力而延伸許多焦慮、暴躁等種種影響,造成了自身承受了許多負面的情緒,而負面情緒或多或少會影響到我們自身的健康。當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時,造成身體跟心靈無法平衡的狀態,靜心冥想,正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法,一個傾聽自己聲音的管道。

我是從去年開始接觸冥想的。由於工作帶來的一些壓力、煩惱而造成身體有很多病痛,最常有的就是頭痛,再來是斷不掉的濕疹問題。其中發現這些病痛帶給我自己不少麻煩,不舒服的感覺常常伴隨而來,增加許多身心上的影響。頭痛造成我做事不集中、心情暴躁 ; 而濕疹更不用說了,濕疹帶來的許多身體痛苦、心理影響也是頗多的,最慘的是,並非一朝一夕可以解決到。

(( 延伸閱讀:20種簡單的慢生活方法 ))

而朋友知道我有這些狀況,好像常被身體狀況搞得不是很開心,她開始推薦我冥想靜心。 加上看過很多報導說過冥想有很多好處,毫無疑問地想說對身體好,何不試試看呢,便開始我的冥想之旅了。

|| 冥想有什麼好處? 

在搜尋引擎上可搜尋到一堆靜心冥想的好處,這次我也再提一下:冥想可以放鬆我們的頭腦 / 讓我們更有專注力 / 紓解你的壓力 / 減輕我們身體的痛苦 / 讓身心合一、平衡 / 傾聽自己內心的聲音等等… ….,有太多好處了,先不在這說明。

|| 如何開始冥想呢?

冥想有很多方式,清潔打掃也可以是種冥想方式,而今天教大家6個步驟就可以做簡單的冥想,也是我平常會做的冥想靜心方式,有興趣的朋友可以試著一起做:

1. 找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間,雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上( 背不靠在椅背、雙腳底平放在地上)。

2. 鬆一下自己的筋骨,扭動一下頸部,旋轉一下自己肩頸,兩隻手向上抬高,拉一下筋之類的,然後整個人回到最舒服的狀態。

3. 整個人肌肉放鬆,鬆開你的眉頭,嘴巴也可以微開,連舌頭都放鬆,腰背要挺直 ; 覺得自己哪邊緊繃的部分就用放鬆那個部分,從頭到腳自己掃描一次。

4. 手可以輕輕的放在大腿上,手心向上打開,眼睛可以選擇閉上或是半微開舒服的看下方,你覺得舒服的方式便可。

5. 慢慢深深地用鼻子吸氣,然後慢慢的用嘴巴吐氣,吸氣吐氣幾次之後,順著你的呼吸,不需要刻意呼吸,或是覺得呼吸要什麼節奏,你只要自然的呼吸就可以了。

6. 想像著自己吸進去舒服、放鬆的空氣(白色的光),而吐出來的氣,是你的煩惱、負面的氣(暗色的)。一直專注呼吸上,然後重複第5點,之後再慢慢地、慢慢地放空自己的腦袋。


分享一個我剛開始冥想會出現的問題,在冥想的開始,腦中或許會有突如其來的想法「 啊我明天要記得做什麼事…」或是「今天誰誰誰說的那句話真的很討厭」等等許多不平靜的干擾 ; 但沒關係,一開始一定會無法放空腦中雜亂的思緒,如果忽然思緒飄到其他地方,你只要慢慢拉回到呼吸上,專注在你的呼吸上便可以了。

也有可能一開始會坐不住,覺得筋骨哪邊怪怪的,好像坐一下子就很累或是哪邊很酸痛。不過只要開始冥想前鬆一下自己筋骨,找到自己最放鬆的姿勢(可能是盤腿、或坐在椅子上等),持續地每天冥想,就會慢慢上手,也會比較習慣。

*小提示:

  1. 一開始可以五分鐘、慢慢的拉長到十分鐘、二十分鐘,當你習慣冥想之後再加長時間。
  2. 如果自己不習慣坐著冥想,也可以躺著冥想。整個人身體躺正,手隨意擺放,放鬆身體,放空自己的腦中思考,按照上面方式呼吸,注意在呼吸上。假若冥想到不小心睡著也沒有關係,代表你自己是很放鬆的。
  3. 完成冥想時,可以用感恩的心情做一個完結,你會發現,心理身體上,多了許多力量。
  4. 可以創造自己的冥想靜心方式,網路上可以搜尋到許多方法,你可以同整、創造屬於你自己的冥想靜心方式。
  5. 無法進入狀況時,你可以搭配音樂來進入冥想的狀態,在youtube上有許多冥想音樂可以搜尋。

當你覺得身體很疲累很沈重時、或腦中好像有一堆資訊讓你煩燥時,不仿利用幾分鐘的時間來靜心冥想,不需要花上很長時間,幾分鐘就能讓自己身心放鬆。這麼好的調劑身心的方式,你不來試試嗎? 如果你開始做冥想運動,別忘了觀察你做冥想的一段時間後,在你的身體心理上有著什麼樣的改變,可以再留言跟我分享喔。

|| 想更深入了解冥想、靜心,我推薦這本:[ Akash阿喀許靜心100 ]

Akash老師的書裏介紹了一百種靜心冥想的方式,分成:放鬆 / 淨化 / 專注 / 釋放 / 安定 / 覺知 / 大自然 / 力量 / 直覺力 / 愛 十個系列,裡面有很多靜心方式我覺得是很實用、特別、也很有趣的。你可以挑選書本內幾個方法去做靜心,或是用一個有趣的方式:手放在書本上,問著哪一個才是適合你的靜心方式,之後隨意翻其中一頁,會引導你找到目前適合你的靜心方式。相信這本書一定會帶給你有莫大的幫助,真心推薦給你們!


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在〈該如何冥想?6個步驟 教你簡單做冥想!〉中有 6 則留言

  1. 以前會覺得冥想很奇怪,但冥想的確可以讓我們想清楚很多東西,我現在也有這個習慣

  2. 冥想的步驟說明的很詳細,還分享有關初學者會遇到的問題,非常實用!

  3. 最近在工作職場環境真的讓我感到心煩,我也常常自己思索問題,但是經由版主介紹後更有方向了,而是先調整好自身體狀況在來慢慢沉靜思考,謝謝板主分享!

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